Träna och ladda

Sträck på kroppen och bli en vinnare.

Tipsen som spar energi i backen.

Sju enkla råd till dig som ska springa långt.

Ska du välja terräng-eller asfaltsskor?

Ultralöpare packar lätt. Här är hela listan.

Gå ut långsamt, spara och fyll på med energi.

Knäböj, höftlyft och planka för cyklister.

Ta ut rätt sittställning.

Bli bättre på start, broms och kurvtagning.

Lär dig grunderna i att cykla säkert.

Konsten att välja rätt cykel.

Tänk så här när du väljer cykelhjälm.

När är det dags att byta cykelhjälm?

Så ska du tänka när du väljer vätskeryggsäck.

Ladda energi inför loppet.

Fyll på under loppet.

Laga punktering på två sätt.

Så väljer du rätt punka-kit.

Allt du behöver veta om däck och däcktryck.

Åtta praktiska tips inför start.

Lär dig köra om tryggt och säkert.

Så här gör du planerade och oplanerade stopp.

Att tänka på uppför, utför och i kurvor.

Vett och etikett för cykling i klunga.

Lugna teknikpass varvas med teknikintervaller.

Övningarna som ger dig bättre frånskjut.

Lär dig ta korta saxsteg utan glidfas.

Tipsen som håller dig varm hela vägen.

Så väljer du pjäxor, stavar, bindningar, rullskidor och hjul.

Vad är en stakmaskin?

Säkerhet, skyddsutrustning och tips inför dina första åk.

Säkerhet, skyddsutrustning och tips inför dina första åk.

Bli expert på diagonalåkning med coachens bästa tekniktips.

Lär dig stakteknik med mycket kraft in i staven.

Stakning med bra frånskjut. En skön mellanväxel.

Öva på att hitta din fartställning.

Hitta balansen genom att åka i en åtta.

Träna slalom för bättre balans och fotarbete.

Träna slalom för bättre balans och fotarbete.

Träna på att lyfta upp överkroppen med utfallsglid.

Så tränar du tekniken på en stakmaskin.

Intervallträning med stakmaskin - hur går det till?

Bra övningar för styrketräning på stakmaskinen.

Variera din träning med tips på annorlunda övningar i stakmaskinen

Kom igång med träningen. Börja med stavgång.

Enkel styrketräning som du kan träna hemma.

Rullskidåkningens grunder. Alla kan åka.

Så väljer du pjäxor, stavar och kläder.

Lär dig åka fortare och spar energi.

Träna så att du kan åka snabbt och länge.

Stå emot mjölksyra och fixa tempoväxlingarna.

Lär dig använda energin mer effektivt.

Upptäck skillnaden och tjäna tid.

Lär dig spara energi med rätt stakteknik.

Lär dig åka uppför och utför med rätt teknik.

Träna fartlek och tre effektiva styrkeövningar.

Lär dig när det är tillåtet att gå i backen.

Lär dig ett korrekt spårbyte i klassisk stil.

Lär dig vett och etikett i skidspåret.

Så tjänar du tid i nerförsbacken.

I eller utanför spåren? Vad är tillåtet?

Ladda med rätt energi inför Nattvasan.

Vad ska du äta längs vägen?

Tre tips inför valet av pannlampa.

Teknik och praktiska tips inför Nattvasan.

Lär dig fem växlar och när de används.